Postnatale yoga met baby

Mama-baby yoga

Postnatale yoga met baby

Je zwangerschap, bevalling en kraamweek zijn achter de rug en de rol van moeder begint steeds meer vorm te krijgen. Je wilt je weer fit en energiek voelen.

Maar hoe.. Wat kan ik wel en ook nog niet? En wanneer dan? Oppas regelen, het voeden van je baby, je baby heeft je nodig. Daarom kun je je baby meenemen naar de les, en genieten jullie samen van een uurtje bewegen.

Herstel na de bevalling

Oefeningen voor het herstel na de bevalling kunnen direct na de bevalling worden toegepast. De basis oefeningen helpen om het lichaam te sluiten, en de buikspieren dichter bij elkaar te brengen. Er wordt gebruik gemaakt van de adem in combinatie met het aanspannen van specifieke spiergroepen. Deze oefeningen kunnen gestart worden zodra de placenta geboren is, totdat het lichaam volledig hersteld is (meestal ongeveer 9 maanden tot 1 jaar). Wil je meteen na je bevalling tools om je lichaam te laten herstellen? Dat kan. In 1 of 2 prive sessies help ik je op weg naar herstel.

Postnatale yoga met baby

Postnatale yoga helpt je weer kracht en conditie op te bouwen, zonder dat je daarvoor afstand hoeft te nemen van je baby. Het helpt je focussen, ontspannen en je comfortabel voelen in de rol van het moederschap.
Door middel van speciale sets van oefeningen werken we aan het versterken van je core, en het herstellen van de dieper gelegen spieren rondom het bekken en de lage rug. Daarnaast gebruiken we de ademhaling voor het ontspannen van het lichaam en om diep en verkwikkend te kunnen slapen.

Yoga met je baby betekent samen bewegen, spelen, rekken en ontspannen. Baby yoga helpt je baby om zich op een gezonde manier te ontwikkelen. De oefeningen bestaan uit massage, aangepaste yoga houdingen, liedjes en manieren om je baby vast te houden.

We starten de les altijd met de heupreeks: een door Birthlight ontwikkelde serie oefeningen die je baby helpen het buikje weer te ontspannen en zo krampjes te verminderen. Vervolgens bieden we de baby’s bewegingen aan die de mobiliteit vergroten: de overgang van liggen naar rollen/zitten/kruipen/staan wordt vergemakkelijkt. De les eindigt met ontspanningsoefeningen die je baby helpen meer en gemakkelijker te slapen.

Mama-baby yoga

Vanaf ongeveer 6 maanden (soms al met 4, en soms met 8 maanden) gaat je baby meer bewegen: er wordt gerold, gezeten en pogingen gedaan tot kruipen. Je baby wilt meer uitdaging en liggen wordt maar saai.  We passen de lessen hierop aan. Je baby wordt fysiek uitgedaagd, en krijgt oefeningen om te leren staan en lopen en zijn lijfje nog beter te leren kennen. Daarnaast blijft ontspanning een belangrijk onderdeel van de les. Zeker als de wereld van je baby een stuk groter wordt door het verkrijgen van mobiliteit.
Ook voor jou als mama is extra uitdaging vaak leuk: je lichaam is (waarschijnlijk) een stuk sterker dan na je bevalling, en de oefeningen kunnen dus ook uitgebreid worden. Maar ook voor jou blijft (leren) ontspannen een belangrijk onderdeel van de les. En dit alles met je baby bij je!

De lessen worden gegeven in kleine groepjes van maximaal 5 mama’s en baby’s.
Saskia heeft haar opleiding postnatale en mama-baby yoga gevolgd bij Birthlight en Jip&Jan academie

Lessen:

Herstel na de bevalling:

In 1 of 2 prive sessies help ik je op weg naar herstel. Ik kom bij je thuis of in het ziekenhuis.
€ 70,- voor 2 sessies.

Postnatale yoga met baby:

Vanaf 4 weken tot ongeveer 6 maanden. Deze les is voor baby’s die niet kunnen kruipen/zitten of staan.
De les is op vrijdag van 9:30-10:30 uur.

Mama-baby yoga:

Vanaf het moment dat je baby mobiel is (ongeveer 6 maanden).
De les is op vrijdag van 10:45-11:45 uur.

Tarieven

  • € 12,- voor een proefles
  • € 15,- voor een losse les (geen vaste plek gereserveerd)
  • € 60,- voor een 5 rittenkaart (10 weken geldig – ook in overleg te gebruiken voor Hatha yoga, Kinderyoga en yogaworkshops)

Praktisch

Waar? Het Knooppunt – Christiaan Huygensstraat 10-c
Wat trek ik aan? Soepele kleding voor jezelf als voor je kindje
Wat neem ik mee? Voeding voor je baby ( dus je borsten of een fles), schone luier, dekentje voor je kindje op op te liggen en een verschoningsmatje.

Kijk in het lesrooster voor de lesdagen.

Schermafdruk 18-02-15 22:28

Over de docente
Saskia de Mik - Alles is Verbinding

Saskia de Mik is gediplomeerd yogadocente vanuit de 4 jarige opleiding van de Yoga Academie Nederland en daarnaast gediplomeerd zwangerschapsyogadocente, postnatale yoga docente en baby yoga docente met haar opleiding bij Birthlight. Bij Jip&Jan academie heeft Saskia de opleiding tot kinderyoga docente gevolgd. Saskia heeft een registratie bij de Vereniging Yogadocenten Nederland en voldoet daarmee steeds aan de bijscholingseisen. Daarom worden de zwangerschaps gerelateerde lessen vergoed vanuit de aanvullende verzekering.
Lees meer op de website van Alles is Verbinding over zowel Yoga, Saskia en de lessen.